体と心
快感の後に感じる違和感は普通です。何が起きているのか、どうやって回復するのか、次回をもっと快適にする方法を解説します。
レモンバイブレーターで楽しんだ後、違和感を感じるのは珍しくありません。実際、多くの人がこれを経験するのに、誰もそれについて話さないだけです。痛みではなく、鈍い疲労感、軽い不快感、または圧迫感を感じることがあります。これは故障ではなく、むしろあなたの体が何かを教えてくれているのです。
骨盤底筋が関係しています。あなたはこれらの筋肉について考えたことがないかもしれません。多くの人がそうです。しかし、快感と密接に関係しているため、理解することが大切です。
レモンバイブレーターのような吸引デバイスを使うと、骨盤底筋が活動状態に入ります。これらの筋肉は膀胱、子宮、腸を支えています。オーガズム中に強く収縮します。これは素晴らしい感覚です。しかし、その後、これらの筋肉は疲労します。ちょうどジムで脚を鍛えた後のように。
違いは、脚の筋肉は痛いかもしれませんが、骨盤底筋の疲労は異なる感覚です。鈍さ、ずっしり感、または膣の奥底に軽い圧力を感じることがあります。これは完全に正常であり、危険ではありません。単に回復を必要としているだけです。
三つの主な理由があります。
1. 筋肉の乳酸蓄積。 骨盤底筋が積極的に使用されると、ワークアウト中と同じように乳酸が蓄積します。これが鈍い疲労感を引き起こします。通常、24時間以内に消散します。
2. 組織の充血。 オーガズムの間、その領域への血流が大幅に増加します。使用後、血液がゆっくり引き始めます。この過程で軽い腫れ、圧迫感、または詰まった感じを感じることがあります。
3. 神経の感度リセット。 強い刺激の後、神経がリセットモードに入ります。その領域はしばらくの間より敏感に感じられ、その後、通常よりも鈍くなります。これも完全に正常です。
違和感を最小限に抑え、より速い回復を確保するために、使用直後に何をするかが重要です。
すぐに実行すること。 まず、排尿してください。膀胱の圧力は骨盤底筋の不快感を増幅します。その後、ぬるい水で外側を軽く洗い流してください。極端な温度は避けてください。お湯は追加の充血を引き起こす可能性があります。
次の30分。 横になるか、足を上げて座ってください。つまり、その領域への重力を減らしてください。ベッドで本を読む、ポッドキャストを聞く、単に休む。これは充血を減らし、鈍い感覚を緩和するのに役立ちます。水をたっぷり飲んでください。水分補給は乳酸を処理するのに役立ちます。
その後の数時間。 軽い運動は実は役立ちます。短い散歩は血流を促進し、乳酸を処理するのに役立ちます。激しい運動は避けてください。深いスクワットやサイクリングは、既に疲れた筋肉に負荷をかけます。
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回復も重要ですが、過剰な疲労を最初に防ぐことが最善です。ここに戦略があります。
セッションの長さを段階的に増やしてください。初めてレモンバイブレーターを使用している場合は、5分で十分です。次のセッションで7分。その後、10分。これにより、骨盤底筋が徐々に調整される時間が与えられます。いきなり30分セッションから始めると、翌日は大きな違和感を感じるでしょう。
強度を賢く段階的に上げてください。Lemのようなレモンバイブレーターの場合、低いパターンから始めてください。使用中に筋肉の疲労を感じ始めたら、パターンを下げるか、セッションを終了してください。疲労感は「もう少し続ける」というサインではなく、「今が停止時間」というサインです。
使用間隔を尊重してください。2日連続でレモンバイブレーターを使用する場合、2日目は強度と期間を減らしてください。休息日は回復に不可欠です。骨盤底筋は他の筋肉と同じように機能します。それらを毎日最大限に使用することはできません。
ほとんどの違和感は使用後24～48時間以内に消えます。これは正常です。しかし、いくつかの警告信号があります。
鋭い痛みを感じる場合は停止してください。鈍い疲労は正常です。鋭い痛みはそうではありません。同様に、灼熱感、かゆみ、または異常な放電がある場合も停止してください。酵母感染症または他の問題の兆候である可能性があります。
違和感が3日以上続く場合は、医療専門家に相談してください。珍しいことではありませんが、基礎となる問題があるかもしれません。骨盤底筋の機能障害またはゲノウロミノボロー症候群の可能性があります。両方とも治療可能です。
レモンバイブレーターを定期的に使用する場合、これらの筋肉の全体的な健康が重要です。弱い骨盤底筋は、より速く疲労し、使用後により大きな違和感を感じます。逆に、強くバランスの取れた骨盤底筋は、快感をより楽しみ、回復をより速くします。
骨盤底筋に関するガイドでケーゲル運動について詳しく学んでください。ただし、一つのキーポイント：ケーゲルだけでは不十分です。骨盤底筋を絞り込む必要があります。毎日、意識的にこれらの筋肉を完全に緩める練習もしてください。締め込みと同じくらい重要です。ヨガ、特にマルドハーサナとサポタコナサナは、緊張と弛緩のバランスをとるのに役立ちます。
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ここが多くの人が見落とす部分です。セッション中の準備と強度と同じくらい重要なのは、使用後のルーティンです。
セッション直後の15分。水を飲み、排尿し、軽く洗い流し、横になるか足を上げて座ります。メディテーション、深呼吸、またはオーディオブックを聞きます。これは回復の身体的部分だけでなく、精神的な落下着地にもなります。使用後のエンドルフィンの低下は実です。優しく落ち着かせるルーティンはこれを緩和するのに役立ちます。
1時間後。軽い散歩に行くか、家の中で少し動き回ります。血流を動かしてください。その後、好みの食べ物を食べてください。複雑な炭水化物とタンパク質が理想的です。これにより、エネルギーが補充されます。
夜間。セッションが午後に行われた場合、その夜に性的活動や積極的な運動を避けてください。その領域は回復する時間が必要です。水をたっぷり飲み続け、十分に寝てください。睡眠は回復の大部分です。
違和感は避けられないわけではなく、単なる適応です。各セッションから学びます。違和感が強かった場合、次回は期間を短縮するか、強度を下げます。順調だった場合は、同じレベルを続けます。
そして、リマインダーとして機能するもう一つのもの。レモンバイブレーターは速い、集中的な快感のために設計されています。ゆっくりとした、長期間の探索のためではありません。これが設計の利点です。ただし、設定を尊重することが重要です。Lemのような吸引デバイスは意図的に強力です。楽しいから、より長くまたはより強い意味ではありません。短く、意図的で、回復を優先するセッションの方が優れています。
使用後の違和感は体が回復を必要としていることを意味するだけです。これを聞いてください。あなたはより良く感じるでしょう。
通常は24時間以内に消えます。多くの場合、数時間以内です。48時間後も痛みが続く場合、または48時間目まで悪化している場合は、医療専門家に相談してください。
いいえ。待ってください。骨盤底筋が完全に回復するまで。通常、24～48時間です。疲れた筋肉に再び負荷をかけると、より深い疲労と潜在的な損傷が起こります。
基礎となる骨盤底筋機能障害、セッション間の不十分な休息、または初期段階での強度が高すぎる可能性があります。骨盤底筋専門の物理療法士に相談してください。
イブプロフェンは軽い違和感を助けることができますが、根本的な解決策ではありません。根底にある問題は、通常、休息、水分補給、および軽い活動によって最もよく対処されます。
一般的に、ホルモンの変化により、年配の女性は組織の感度が異なります。更年期後のレモンバイブレーターガイドをチェックして、年齢別の考慮事項について詳しく学んでください。
段階的に開始し、セッション間に十分な休息を取り、段階的に強度を上げ、各セッション後のリカバリールーチンを優先します。これらの要因のいずれもが大きな役割を果たします。
レモンバイブレーター使用後の違和感は警告信号ではなく、適応です。ただし、無視すべき信号ではありません。あなたの体が回復するために何が必要かを教えてくれています。セッションの準備、使用中の強度、使用後のケアを優先することで、次回をはるかに快適にすることができます。
質問がある場合、または使用後の違和感が継続する場合は、お問い合わせください。Hello Nancyのチームが手伝うためにここにいます。